当前位置: 首页 >> 健康新闻

月经期间的饮食注意

2022-03-13

来源:

人气:0

1.女性需要补充大量的钙质和维生素d,建议每天补充1200毫克的钙质,以及700国际单位的维生素d,酸奶、低脂牛奶、豆奶、奶酪、维生素d强化牛奶、豆腐、黄豆等高蛋白食物,都可以补充经期所流失的营养素、矿物质。

2.多食用像糙米、大麦、燕麦这样的谷类食物,大量的纤维可以消除体内的垃圾以及过量的雌激素。

3.甜食会导致激素紊乱,使大脑中的血清素水平降低,从而导致情绪不佳易焦虑,因此建议少吃或尽量不吃甜食,例如饮料、蛋糕、糖果。多补充铁质及纤维质丰富的食物,如菠菜、海带、小鱼干,葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、波菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等要多吃。

4.避免生冷的食物,冰品或饮品。避免食用含咖啡因的饮料,咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的情绪。若在经期内,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环,促使血液流畅。

5.在两餐的中间,可以吃一些维生素B杭亮稿的食物,摄取足够的蛋白质。三餐一定要定时定量,可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适,同时可以帮助养成良好的饮食习惯。

6.月经期间应该多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。经血干净后的1-7天,可进行气血方面加强补充,饮食应偏高蛋白、高铁与高维生素B群,如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。

西安治疗癫痫病医院排行榜
老年癫痫病有哪些症状
治疗羊癫疯最好的方法
TAG:
相关内容