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慢跑配合什么减肥快

2022-04-28

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1、每天吃蛋白质食物

摄入足够的蛋白质有助于维持肌肉质量,加快脂肪燃烧,还能增加饱腹感,延迟饥饿感的产生,所以,尽量保持每天都吃一些富含蛋白质的食物,如豆类、鱼类食物。

2、控制情绪忌暴饮暴食

情绪不佳,有的人会通过吃各种美食来缓解情绪。如果不注意,大量摄入高热量食物,之前跑步减掉的脂肪相当于白减了。所以,日常要调节好自身情绪,尽量避免暴饮暴食,及不注意摄入食物的种类。

3、夜间吃宵夜要精挑细选

跑完步,有的人会吃宵夜,补充能量。但吃宵夜也不是什么都能吃,高油、高脂、高热量的食物应少吃。燕麦、沙拉等有益身体的食物可适量吃。为了减肥成功,一定要管住自己的嘴,精挑细选食物才吃。跑后,肌肉酸痛是正常现象。休息过后,肌肉酸痛感会明显减轻。所以,没有必要为了缓解不适,停止跑步,应持续坚持,这样才能达到减肥瘦身的效果。但若肌肉酸痛持续3天,仍不见改善,可能是其他原因引起的,应考虑到医院做详细的检查,以免身体出状况,影响后期的减肥计划实施。

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