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减肥健美操想廋就廋

2021-11-19

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运动是减肥不可缺少的部分。要健康减肥,你应该选择自己喜欢的运动,并持之以恒。下面为你介绍瘦腿、瘦腰、收腹、提臀的健美操,针对自己想要改善的部位去做运动,想瘦哪里就瘦哪里。

1、瘦小腿

坐在地上,双腿向前伸直,手放在背后的地上,支撑身体的重量。把一个卷轴放在膝盖下,慢慢地让卷轴从你的膝盖处滚到脚踝处,然后再滚到膝盖处,

2、腿后腱

坐下,左腿放在卷轴上,右膝盖弯曲,手放在身后地上,支撑身体

(a)、滚动卷轴,让它从膝盖滚到臀部位置,

(b)、换腿练习。

3、股四头肌

脸朝下,把卷轴放在髋部位置

(a)、身体倾向左腿,用左腿作支撑,

(b)、让卷轴在膝盖和髋部之间滚动,

(c)、换腿练习。


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